原题目：这20种主食升血糖速率比馒头、米饭还要速，提倡糖尿病病友最好不要吃必一运动！

　　常见的加了油的主食，搜罗以下10种：油条、油饼、烧饼、千层饼、凉帽饼、酥饼、印度飞饼、炸馒头片、炒米饭等。

　　以上10种加了油的主食必一运动，不但比白米饭、白馒头的热量高，倒霉于掌握血糖，同时因为口感好必一运动，还会让人不知不觉吃多了，添加了能量的摄入。

　　常见的黏性食品搜罗：黏糕、糍粑、打糕、驴打滚、盆糕、切糕、炸糕、元宵、汤圆、粽子等。

　　粗杂粮类：幼米必一运动、黑米、玉米必一运动必一运动这20种主食升血糖速率比馒头、米饭还要速提倡糖尿病病友最好不要吃！、高粱米、紫米、薏米、糙米必一运动、荞麦、藜麦、燕麦、莜麦、青稞主食、全麦面粉、红豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆等。

　　以上粗杂粮食材和薯类，搭配大米主食、白面，正在不加油脂的条件下，可能造造出各类康健主食。