这日咱们就来先容极少平素糊口中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子餍足养分的同时利于健身减脂安顿必一运动。

　　每百克的燕麦片热量实在并不低，不过此中含有其他充分的养分素，用利于煽动肠道蠢动，防守便秘，升糖指数低。

　　古代燕麦片 速熟麦片 纯即食麦片 颠末调味的即食麦片 加糖零食麦片

　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和个别谷皮。而且含有多量的维生素。正在吃同样数目标米饭时，糙米比精米的饱腹感更热烈。

　　含有充分的卵白质脂肪和纤维素而且凡是粮食中不含有的胡萝卜素，幼米每百克中能到达 0.12 毫克，居于粮食之首。幼米中含有多量的酶必一运动，拥有健胃消食的效率。

　　荞麦的卵白质合键是清卵白和球卵白，此中的赖氨酸充分，和米面等谷物纠合食用也许做到卵白质互补。看待改进血汗管和消重血脂拥有必然的好处。凡是做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于矫健的活性物质，常吃玉米也许增补纤维素。

　　薯类中含有充分的卵白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种养分素。由于此中的炊事纤维较高，以是饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质主食，行为一种保健食物，常吃有健脾胃的功能。

　　正正在减脂的人看待维生素 B 的需求是很高的，这种豆子含有极度充分的 B 族维生素必一运动，且富含炊事纤维。和胡萝卜玉米搭配就能行为一道养分充分全数的主食来吃。

　　豆类都含有充分的卵白质和庞杂碳水，饱腹感强，并且红豆性温，吃起来不会有不惬意的感到必一运动必一运动减脂期能取代米饭的主食有哪些？。豆类中也有较多的炊事纤维，帮帮肠道依旧矫健顺畅主食。

　　结尾再提示两点：1：不行只吃粗粮必一运动，要粗细搭配着吃，加倍是消化罗致欠好的人。