跟着存在质地的进步，人们的饮食也越来越多样化了。然而也正由于现正在的美食太多，是以导致许多人不管是正在会餐仍是寒暄上必一运动，都爱好暴饮暴食，因而也劫持到壮健。以前物质匮乏的阿谁年代，老一辈的人没吃多少肉，乃至连饱饭都吃不上，而吃得最多的便是粗粮，并且还每每把粗粮当主食，阿谁年代的人反而更壮健必一运动。为了壮健，发起年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又壮健。

　　许多人都以为每顿饭都得必需有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原来肉和米饭吃多了，对身体卓殊欠好啊。本日跟大多分享5种粗粮，能够当主食吃，饱腹感强，并且养分又壮健。接下来沿途看看都有哪些粗粮吧？实在的做法也一同分享给大多。

　　黑全麦面粉比大凡的面粉都要粗劣，也正由于它的粗劣，是以吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻必一运动，不过多吃也不消顾虑会长胖。

　　1，取一个清洁的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还能够把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好主食。

　　2，接着把溶解后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉招揽水分。

　　3，揉搓面团主食，把面团揉成腻滑的形态后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的进程中，咱们能够运用这个光阴造造包子馅。企图一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着列入食盐、生抽和食用油，搅拌平均，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，列入到肉馅中。由于榨菜仍旧有咸味，是以步伐4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁列入肉馅后，搅拌平均即可。

　　6，面团醒发好后，就能够包包子了，捏成己方爱好的样式包必一运动创议年青人：少吃肉和米饭多吃5种主食鼓腹感强养分又矫健，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着列入芋头丁，接着列入适量的食盐，再列入净水，搅拌平均。列入净水的量，必要看状况而定，只必要把面糊开成浓稠的形态即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后能够直接切块食用，也能够把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。借使念要芋头糕的口胃更充分，还能够列入肉沫或者腊肉必一运动、虾米等等，终末正在蒸之前撒上熟芝麻必一运动，那样口感会愈加充分。

　　燕麦咱们要挑选原味燕麦，那种增添奶粉或者加糖的，无意吃一下还好，不过为了壮健，原味（也便是没滋味）的会更壮健。由于原味燕麦没什么滋味，是以增添牛奶沿途煮，再搭配花生和核桃，如此吃起来口感会更充分必一运动。

　　1，把大米洗清洁，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦一直煮。（谨慎由于还必要列入牛奶，是以正在煮燕麦时，不必要列入太多净水。）

　　3，能够遵循己方爱好的口感往锅中列入白糖或者食盐，一道奶香味全体的燕麦花生核桃粥就大功胜利。

　　2，再企图极少温水，温水中列入少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边列入净水一边搅拌。

　　3，待玉米面全体招揽水分后，用清洁的双手把玉米面揉成腻滑的面团主食。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，企图馅料，爱好什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，终末把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在如此大热天，吃不下饭时，晚餐全体能够煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，并且光煮粥全体都不必要炒菜，卓殊轻易。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的形态即可。同样八宝粥可甜可咸，遵循己方的嗜好列入白糖或者食盐即可。

　　年青人，就该当少吃米饭和肉类，发起多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不单饱腹感强，并且养分又壮健，随着步伐做。底子不费脑，不清爽你学会了吗？