，可以扩展肠道内可溶物黏度，减缓胃肠道对碳水化合物的招揽，从而低落餐后血糖主食。

　　牛奶富含钙和卵白质，升糖指数为27.6，属于低升糖指数食品。《中国2型糖尿病炊事指南》倡议，糖友每天能够摄入300克奶成品。

　　燕麦片和牛奶搭配，养分价钱更高，又有帮于限定血糖必一运动，准期近食热燕麦粥中插手半脱脂牛奶，可使GI值从83低落为47。

　　糖友要抉择燕麦粒或者钢切燕麦、厚压燕麦片，不要选速食燕麦片和即食燕麦片，后者升糖速，倒霉于控糖必一运动必一运动。

　　绿豆属于低GI食品（GI值=27必一运动主食的这3种“黄金搭配”对血糖作用较幼提议保藏，GI≤55为低血糖指数食品）必一运动，且含有富厚的炊事纤维（每100克绿豆含有6.4克炊事纤维），炊事纤维能够扩展饱腹感，刷新胰岛素敏锐性，调治肠道微生物菌群，刷新糖代谢。

　　绿豆与大米沿道搭配，不单提升主食的养分价钱，低落升糖指数，还能够清热解毒、消暑止渴。

　　大豆富含大豆炊事纤维、大豆卵白、大豆异黄酮及大豆低聚糖等多种自然效力活性因素，有利于刷新糖脂代谢。

　　玉米中缺乏色氨酸和赖氨酸，若把玉米与大豆搭配食用，其养分因素得以互补，可大大提升食品的养分价钱必一运动主食。

　　留神必一运动，要选大凡玉米或生果玉米，不要选黏糯玉米，黏玉米中的支链淀粉含量高，升糖速率速，倒霉于糖友控糖。