减重时候应少吃油炸食物、含糖烘焙糕点必一运动、糖果必一运动、肥肉等高能量食品（高能量食品平常是指供给400kcal/100g 以上能量的食品）。

　　减重时候饮食要平淡，每天食盐摄入量不凌驾5g必一运动官方脱手教你减肥！做到的人想不瘦都难发起保藏→，烹饪油不凌驾20~25g，增加糖的摄入量最好驾驭正在25g以下。

　　减重时候应厉峻局部喝酒。每克酒精可形成约 7kcal 能量，远高于同质地的碳水化合物和卵白质形成的能量值。

　　减肥人士推选逐日能量摄入均匀低浸 30%～50%或低浸500～1000kcal，或推选逐日能量摄入男性 1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量均衡炊事。

　　可凭据分歧个别基本代谢率和身体举止相应的实践能量必要量，别离予以超重和肥胖个别 85%和 80%的摄入模范必一运动，以抵达能量负均衡，同时能满意能量摄入高于人体基本代谢率的基础需求必一运动，帮帮减重、淘汰体脂主食。

　　可凭据身高（cm）-105 估计企图出理念体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（大凡卧床者15kcal/kg、轻身体举止者 20～25kcal/kg主食、中身体举止者30kcal/kg、重身体举止者 35kcal/kg），估计企图成人个别化的一日能量。