跟着高考的脚步日益邻近，考生们进入了危机的备考冲刺阶段。除了学问的储存，饮食养分同样成为考生和家长闭怀的重心。为此，养分科专家为雄壮考生和家长供给饮食发起：高考岁月考生的饮食应听从“安静、平衡、全盘”的准则，确保食品的安静性，同时重视养分的平衡性和全盘性。考生应尽量维系常日的饮食民俗，避免倏忽革新饮食导致胃肠道不对适。

　　广州医科大学隶属第五病院养分科主任冯惠平体现，一日三餐的调动对考生来说至闭主要。早餐要吃好，能够拣选五谷杂粮粥、水煮蛋、酸奶或牛奶等养分丰裕的食品，同时搭配少量坚果和蔬菜。午餐要吃饱，主食能够拣选“二米饭”或“三米饭”，搭配肉类、鱼类和蔬菜，确保摄入足够的卵白质和炊事纤维。晚餐要适量，适量删除红肉，摄入足量豆类食品，增进蔬菜的摄入量，避免过饱导致胃肠道累赘加重。

　　别的，冯惠平极端指点，晚餐不宜过饱和摄入过多油脂，最好维系八成饱的形态。由于过饱会增进胃肠道累赘，导致大脑供血删除，也许惹起怠倦并影响练习功效。如夜晚练习较晚，可正在睡前1幼时饮一杯温牛奶增补泯灭和帮眠。

　　而正在平常饮食搭配上，要注意主食、卵白质、脂肪和蔬果的合理搭配。主食方面，保举粗细搭配，如将粳米与粗粮、薯类等食品羼杂食用，以增进炊事纤维和微量元素的摄入。卵白质食品方面必一运动高考倒计时｜科学搭配食谱擢升学子“食”力，发起拣选瘦肉必一运动、鱼类、蛋类和大豆等优质卵白质起源，避免摄入过多肥腻食品。脂肪摄入方面，要限造烹饪用油，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。蔬果方面，要担保摄入足够的维生素必一运动、矿物质和炊事纤维，加强身体免疫力。正在烹饪体例上，食品以清蒸、水煮、焯等平淡易消化的烹饪体例为宜。

　　冯惠平夸大，家长正在高考岁月应避免极少常见的误区。起初，不要盲目给孩子大补特补，由于倏忽革新饮食民俗也许导致胃肠道不对适必一运动。其次，不要让孩子吃过多油腻必一运动、辛辣的食品，免得刺激胃肠道影响消化主食。终末，不要让孩子喝过多浓茶、咖啡等刺激性饮料，免得影响睡眠质地。

　　吃“对”了东西，能帮考生缓解考核带来的危机和怠倦？冯惠平体现，对待容易危机的考生，能够妥贴增进富含维生素B族的食品摄入，如全麦面包、燕麦、蛋黄等主食，有帮于缓解危机心绪必一运动。对待容易怠倦的考生，能够妥贴增进富含维生素C和铁的食品摄入，如柑橘类生果、瘦肉等，有帮于加强体力和免疫力。

　　正在雨水多发时节，要极端注意通过饮食来加强身体的阻挡力，防卫伤风和其他疾病。广州医科大学隶属肿瘤病院临床养分科副主任黄瑜芳发起，多吃温热食品，比如用热牛奶、热豆乳、温茶、温汤水等替代冰镇生果和饮料；少吃生冷食品主食主食，如雪糕、凉菜、寒性蔬果（如苦瓜、芥菜、西瓜）等，免得影响身体的规复和阻挡力必一运动。

　　雨季体实质易积蓄湿气，黄瑜芳发起，能够多拣选山药、茯苓、薏米、红豆等健脾祛湿的食材来做菜或汤，健脾祛湿，比如五指毛桃土茯苓煲瘦肉、赤幼豆薏米粥。同时注意增补水分，以激动新陈代谢，帮帮身体排出毒素，个中温开水、姜茶、陈皮水、祛湿茶都是补水的不错拣选。