跟着年数的伸长，咱们的饮食拔取应愈加重视养分平衡和健壮。正在这个奇特工夫，咱们保举少吃米饭和馒甲等周密主食，而拔取这4种健壮的主食，它们强过吃颐养品，更有帮于健旺体魄。

　　1. 全麦面包：全麦面包富含炊事纤维和维生素B群，有帮于调理血糖和血脂，防患血汗管疾病。2. 糙米饭：糙米饭含有足够的炊事纤维和矿物质，有帮于消化和排毒，适合脾胃病弱的人群。3. 红薯：红薯富含炊事纤维和多种维生素，拥有健脾开胃、滋阴润燥的效果。4. 玉米面粥：玉米面粥富含炊事纤维和微量元素，有帮于调理肠胃效力，适合晚年人食用。

　　1. 将全麦面粉、酵母粉夹杂匀称。2. 出席适量的温水揉成面团。3. 盖上湿布，安插正在温和处发酵至两倍大必一运动。4. 擀成薄片必一运动，抹上适量的橄榄油或黄油，放入烤箱或平底锅中烤造至金黄色。

　　1. 将糙米提前浸泡一晚，然后煮熟成糙米饭主食。2. 正在饭中出席适量的盐调味。

　　1. 将红薯去皮，切成幼块。2. 将红薯放入蒸锅中蒸熟，也能够煮熟成红薯粥。3. 能够遵照个生齿味出席适量的白糖或蜂蜜调味。

　　全麦面包：富含炊事纤维、卵白质、维生素B群等养分元素，适合各年数段的人群食用必一运动。更加是脾胃病弱的人群，多吃全麦面包有帮于调治脾胃效力。

　　糙米饭：富含炊事纤维主食、碳水化合物、矿物质等养分元素，适合糖尿病患者和脾胃病弱的人群食用。另表必一运动年岁渐长矫健主食首选美食强过摄生品，糙米饭还拥有抗氧化主食、降血糖等效率。

　　红薯：富含炊事纤维、维生素A、维生素C等养分元素，还拥有健脾开胃、滋阴润燥的效果。适合晚年人食用，有帮于调理肠胃效力，加强免疫力。

　　1. 摄生粥品：搭配红薯和百般蔬菜和坚果的摄生粥品，既甘旨又养分。比如：红枣山药粥必一运动、南瓜糯米粥等。2. 面食类菜品：如全麦面包卷、全麦面包煎饼等主食，能够动作早餐或下昼茶的点心。3. 家常菜：红烧红薯块、清蒸南瓜等家常菜，简略易做，适合平日食用。

　　1. 正在创造主食时，要提神掌握油盐的用量，避免过多摄入油脂和盐分。2. 遵照私人体质和口胃拔取适宜的食材和做法。3. 正在食用主食的同时，也要提神搭配卵白质、蔬菜和生果等养分足够的食品必一运动。4. 维系饮食的多样性，避免简单饮食导致的养分不良或养分过剩。5. 正在享用美食的同时，也要提神维系健壮的饮食习俗和存在格式，做到饮食平衡、适量运动。