跟着年岁的增进，咱们的身体需乞降性能都正在陆续变革。为了矫健，咱们可能须要从新审视我方的主食抉择。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，对待步入中晚年的咱们，不妨已不再是最佳抉择。那么必一运动，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来必一运动，让咱们一块探索谜底，并揭秘四种更矫健、更养分的主食抉择！

　　米饭和馒头，动作咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而必一运动上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？推选四种养分主食强壮又养分，跟着年岁的增进，咱们的身体对血糖的驾驭才干逐步削弱。这两类主食会疾捷转化为葡萄糖，导致血糖飙升，对待有糖尿病危害的中晚年人来说，这无疑是个坏讯息。同时，过程精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法知足咱们身体对多种养分的需求主食。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包主食，保存了幼麦的精美个人，不单富含B族维生素必一运动、炊事纤维，依旧矿物质的宝库。它们有帮于安静血糖、庇护肠道矫健，是中晚年人的理思之选必一运动。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米特别养分厚实。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安静，厚实的纤维还能激动消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏守卫者，其特有的β-葡聚糖能帮力消浸胆固醇，抗御血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不单易于消化，还能为你供应经久的能量。

　　4.奇妙藜麦：这种超等食品含有九种必定氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完备的卵白质原因。无论是沙拉、粥品依旧米饭代替品，它都能为你的餐桌推广一抹亮色。

　　除了饮食安排表，中晚年人还需着再生涯风俗的变革。符合运动、宽裕睡眠以及坚持笑观心态都是通往矫健之道的必备因素。这些幼幼的变革将会聚成强健的力气，引颈咱们走向特别矫健、特别优美的另日！

　　洞察宇宙主食，守卫矫健，我是王院长炊事养分矫健科学磋议院院长王艳，咱们下期节目见。

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