范志红展现，壮健的减肥，要节减的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝悉数碳水化合物食物。那些人命所需的养分素主食，一种也不行少，以至还要填补，本领鼓动脂肪的阐明，维持标致的肌肤，增强生机。合理选拔主食，可能既节减一餐中的能量（卡途里），又填补养分素供应，同时还不会带来饥饿感。接纳如此的主食政策必一运动摄生：减肥也要吃主食主食宜选粗粮豆类【3】，本领做到有益无害，苗条与标致兼得。减肥时候，主食的摄入量确凿需求相宜节减，但并不料味着一口不吃，创议体力举动较少的女性减肥时候每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　不过少吃主食又容易饿，何如办？范志红展现主食，这就要正在食材上下技巧了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，若是把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效率就会大不相同。一系列商量证据，用豆类代替一个别精白米面，可能大大普及饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感觉饿必一运动主食。好比说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥必一运动，却能相持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根底不感觉饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头必一运动，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说必一运动，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来策动必一运动，所含的维生素B必一运动、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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