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　　“你近来有没有感触腰围又大了些？”王医师一边脱下拍浮帽，一边盯着张大妈的腹部必一运动。

　　张大妈是幼区里驰名的老工夫人，五十多岁，手上那绣花针然而飞针走线的厉害人物，但近来她好像跟这针线活有些疏远，更多韶华用正在幼区里的健身办法上。

　　本日，她高洁在幼区拍浮馆报名参与了一节奏浮体验课，没思到一进门就碰着了王医师主食。

　　张大妈一边擦着还湿漉漉的头发，一边说：“唉，近来确实感触肚子上的赘肉越来越难减了，你说我都不若何吃晚饭了，咋还这么难限定体重呢？”

　　王医师闻言，不由得笑了笑：“张大妈，你认为少吃一顿晚饭就能瘦下来？我看你近来还爱吃那些款式面点，是不是又忙着做新菜谱了？”

　　张大妈脸上浮现出些许狼狈，但仍旧大方供认了：“唉，是啊必一运动年纪越大越要少吃主食？咨询：少吃主食或更龟龄！这3样尽量别吃，我也不了解，为啥罕用膳了，体重还越来越重。”

　　王医师看她一脸疑惑，肯定好好疏解一番：“本来啊，年纪大了，主食是得少吃，越发是像你近来这么爱折腾的新款式，真是得悠着点。”

　　王医师点了颔首：“没错，近来的探讨确实证明，适量节减主食摄入必一运动，越发是高糖、高油的主食，不妨有帮于耽误寿命。”

　　他顿了顿，连接说，“你明确，跟着岁数的伸长，咱们的代谢率渐渐低落，身体对糖类的措置才智也变差，容易导致血糖秤谌升高。

　　这岁月倘若还像年青时那样轻易吃米饭、面条之类的主食，血糖就容易飙升，永远下来不妨激励糖尿病、高血压等题目。”

　　王医师笑着摇了摇头：“不是不吃，而是要限定量。好比精白米饭、白面包这些高血糖指数的主食，吃多了对身体欠好。

　　相反，你能够拔取少少粗粮或者富含炊事纤维的食品，好比燕麦、藜麦、全麦面包等等，这些食品能够帮帮限定血糖，同时又不会让你觉得饿。”

　　张大妈似懂非懂地址了颔首，又问道：“那有啥吃的东西是我这个年纪尽量别碰的？”

　　王医师深吸一语气，滥觞了他的矫健讲座：“第一种即是炸油条这些油炸面点。良多人早上锺爱吃油条配豆乳，但你明确吗？

　　油条不但油脂含量极高，并且正在资历高温油炸的烹调经过中，还极有不妨出现囊括反式脂肪酸和丙烯酰胺正在内的多种对人体矫健组成胁造的无益化学物质。

　　这些无益物质对血汗管体例拥有极大的摧残潜力，永远一再地摄入会明显扩充人们患上动脉粥样硬化、心脏病以及其他合联血汗管疾病的概率。”

　　“第二种，少碰点儿白糖过多的甜点。这些东西看起来无害，但糖分含量极端高必一运动，吃多了不但容易让血糖急速升高，并且还会激励脂肪积聚，扩充肥胖和糖尿病的危害。”

　　王医师说到这，特地加重了语气，“你不是近来正在做什么奶黄包、绿豆糕之类的甜点吗？我看仍旧少吃为妙。”

　　王医师接着说道，“这些食品不但养分流失主要，并且还往往含有大批增添剂必一运动，像是防腐剂、色素和香精，永远食用对身体矫健倒霉。

　　鉴于你如今的岁数阶段，肠胃的消化才智已呈低落趋向，故而正在措置这些食品时会感应越发困苦和辛苦。”

　　王医师哈哈大笑：“当然不是啦！骨子上，节减主食的摄取并非条件彻底戒除，而是驱策咱们目标于拔取越发养分丰厚的食材，并对常日饮食的机合实行科学而合理的安排。

　　好比，吃少少富含卵白质的食品，如鸡蛋、鱼类、豆类，以及多吃些稀奇的蔬菜生果，这些都能帮帮你限定体重、支撑血糖均衡。”

　　王医师颔首道：“不但云云，还不妨耽误寿命。表洋一项大型探讨觉察，那些适量节减主食，越发是慎密主食摄入的人，均匀寿命要比那些大批摄入主食的人越过不少。

　　探讨还觉察，过量摄入主食不但扩充肥胖和糖尿病的危害，还不妨与心脑血管疾病、某些癌症相合。”

　　“这么说来，我今后真得多谨慎了。你再说说，那些病例终于若何个景况？”她一脸求知欲地看向王医师。

　　“好，我就跟你说个我亲身接触过的病例吧。”王医师深吸了一语气，滥觞讲述，“之前有个患者，姓李，50多岁，跟你年纪差不多。

　　老李是个重度面食喜欢者，三顿离不开白米饭、馒头，乃至连夜宵都是吃面条。刚滥觞他只是感触体重正在不知不觉中扩充，但没当回事。

　　随后，身体情况滥觞产生异样，苛重表示为餐后血糖秤谌偏高，乃至一度涌现出糖尿病前期的楷模症状。”

　　王医师连接说，“我倡导他滥觞限定主食摄入，越发是节减那些精白主食，改吃粗粮和富含纤维的食品，扩充蔬菜的摄入量。半年之后，他的血糖秤谌鲜明革新，体重也低落了不少。”

　　王医师点颔首，添补道：“本来，不但是为了减肥和限定血糖，节减主食摄入还能帮帮革新悉数代谢体例。像你这种年纪，代谢率逐年低落，肝脏和胰腺的担当也越来越重。

　　倘若仍旧服从年青时的饮食习气吃大批的主食，体内的胰岛素会不休排泄，以便措置过多的糖分，但韶华久了，胰岛素的排泄结果就会低落，胰腺也会受到毁伤。

　　[1]钱伟.糖友,有些粗粮不宜永远只身用作主食[J].糖尿病新天下,2008,(03):42.