现正在的糊口水准蹭蹭往上涨，饮食风气也随着变。可这一变，糖尿病这短处也随着多起来了，成了不少好友的心头大患。得了糖尿病，何如吃、吃什么，就希奇有考究，越发是我们每天得吃几顿的主食，那更是闭节中的闭节。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了把握血糖，把泛泛吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮主食，像是燕麦主食、玉米这些东西。

　　一初步效率还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了必一运动主食，肚子胀、反酸水、老打嗝，各类消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说毕竟，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的炊事纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体须要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少少，还能帮着我们的肠胃动起来，提防便秘。但粗粮终究不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点事业，韶华长了天然受不了。

　　是以啊，告诉诸位糖友，吃粗粮是个好风气，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。如此既能担调理分，又能减轻肠胃的包袱，让血糖稳稳的主食，身体也舒安适服的。我们寻求壮健，也得讲究办法，找到适合本人的平均点，才是最要紧的。

　　那何如吃才算符合呢？这里头有个幼诀窍——1:1:1粗粮法。啥旨趣？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。好比说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完善了。

　　如此的搭配，好处多得很。起首，养分平衡了。粗粮里的炊事纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。并且，这些自然的养分素，还能帮你抬高免疫力，巩固体质。

　　再说说血糖。粗粮的炊事纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少少，稳少少。如此，糖友就能更好地把握血糖，删除药物的依赖，糊口也更自正在。

　　说到做粗粮，或许有人以为费事。原来啊主食，简略得很必一运动糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖。蒸，是最省事的烹调办法。夜间泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　末了，还得指挥一下公共必一运动，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。如此的加工体例，会让血糖升得速必一运动。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳选取。

　　总而言之，糖尿病人的主食选取，要考究科学。1:1:1粗粮法，不光能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这然则颠末试验搜检的好办法，糖友们可以碰运气。